sfd ostatni

Mógłbyś opisać bardziej szczegółowo jak wygląda Twoja rehabilitacja? Na czym skupiasz się z fizjoterapeutą, jakie cele, jakie zabiegi. Z góry dziękuję za odpowiedź Obecnie mam serie 20 zabiegow manualnych - praca nad ruchomoscia stawow biodrowych, rotacja, mobilnosc wielokierunkowa. Bardzo nieprzyjemna sprawa, praca ciagle w obszarze bolu, [...]

W nawiazaniu do Kemi - kodzik rabatowy dla Was w przygotowaniu - wielkiego upustu nie zalatwie, bo obecnie jest juz 21% znizki od bazowych cen na stronie uwzglednione, ale cos dla Was Jacek mi dorzuci. Ja z kolei bede testowal kompresje pod koniec miesiaca, bo sie firma zarzeka ze nie jest gorsza od UA o ile nie lepsza, a ja to sprawdze i dam znac [...]

Spokojnie jak na wojnie ;) W nadchodzacym sezonie nie bede mial zawodow dluzszych niz IM, a na to baza juz jest. Nie bede sie zajezdzal tym razem godzinami, za to duzo akcentow na moc i wytrzymalosc okoloprogowa. Oznacza to mniej godzin, moze z wyjatkiem rowerka gdzie braki sa potezne wciaz. Poki co wiadomo tyle ze zabieg nie zaszkodzil - na ile [...]

Swieta, nie ma nawet o czym napisac w dzienniku, by bylo "na temat" ;) Zero sportu, ale to chyba dobrze, jest reset na ktory bez takiej okazji pewnie bym sie nie zdobyl. Jedzenie.. jak to w Polsce ;) Na szczescie juz w poniedzialek wracamy do domu. Zwrociliscie uwage, ze zmienily sie wartosci referencyjne dla niektorych parametrow krwi w [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie turystycznie itp. Detali Wam oszczedzam, dzielilem sie nimi na biezaco - finalnie w Wenecji [...]

Podsiadlowski bedzie kiedys mistrzem swiata w AG na Hawajach, powspominamy moje slowa za kilka lat ;) Podobnie zreszta Konieczny :) U mnie nie jest az tak cieplo, 26 stopni i czesciowe zachmurzenie. Nie zmienia to faktu ze slonka nie unikam i trenuje niezaleznie od temperatury nie uciekajac w poranki czy wieczory. Triathlon to sport sezonu [...]

Wesele i po weselu. Fajnie było :-) oczywiście, że zjadłam ,a dużo. Gorzej, że później ciężko wrócić do ustalonego rytmu. W ndz udało się zrobić ostatni trening - 12*300 m po 3:40-3:50. Łatwo nie było. /SFD/2022/7/18/4e87d4b89a324cd1aadba4e3e434c861.jpg /SFD/2022/7/18/6a0227ee67154988a8cfc333aab94d42.jpg [...]

W ndz udało się zrobić ostatni trening. W deszczu, w ogóle nie było czuć , że pada. Trening , którego się bałam a biegło się fajnie,mimo że pod wiatr. 19*500 m/ 2'. Miało być po 4:10, weszło nawet lepiej. /SFD/2022/8/1/876fe94eda7248e787ae191fe8441bd7.jpg /SFD/2022/8/1/8fe96cf8e8aa48b38a8120f3352986be.jpg [...]

Ciężki trening po śniadaniu białkowo-tłuszczowym potem 20 min interwałów i posiłek z węglami. Jutro ostatni trening w Polsce przed wyjazdem, kolejny w czwartek na Dominikanie. Dobry znak przed wylotem /SFD/2016/12/5/46f370a2a72b4052be49f00e6ed9beb5.jpg Weekendowo mikołajowo :-) /SFD/2016/12/5/7085f9be674146d697d34426a87f1cbc.jpg Zmieniony przez - [...]

27.08.2018 Wczoraj trening nóg się odbył. Niestety nie miałem czasu wczoraj o tym napisać. Ale pokrótce co się dzieje. Mianowicie weekend wesele. Bardzo przyjemne, sporo kcal, rozsądne ilości alkoholu, dużo cardio w postaci tańca ;-) Wspominamy miło ;-) Nastawialiśmy się raczej na nudę ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem [...]

Też ostatnio lepiej podchodzi mi bourbon ;-) 30.12.2019- trening 99 Ostatni trening tego roku ;-) Nie udało się zrobić 100 treningów %-) Zrobiłbym jutro, ale nie ma co przed balem się męczyć ;-) Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/8, 75kg/3, 85kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie: 25kg/8, 20kg/14, 20kg/12, 17,5kg/12 Drążek neutral: CC/5, [...]

W weekend planuję zagłębić się w temat ;-) Ostatni trening w poniedziałek. Później byliśmy na wyjeździe. W planach było w środę zrobić trening, ale z wtorku na środę bardzo źle spałem. Obudziłem się strasznie obolały, atakowało mnie przeziębienie i do tego miałem wizytę u alergologa. W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do [...]

Nie ma szans :-P never say never :-P Realnie będzie to niebotyczne 350 kg %-) 20.01.2022- trening 11 CB Taper Week Comp. Dead Lift: 157,5kg/1, 128kg/2x2 Comp. Bench: 55kg/1x4 Cardio: brak Jutro ostatni dzień taper weeku, gdzie zrobię wszystkie trzy boje. Sobota w planach odpoczynek + jakieś ładowanie kaloriami, a w niedzielę po śniadanku, [...]

12.11.2022- trening 151 Comp. Bench: 30,5kg/5, 40kg/5, 46kg/5 Chest Supported DB Row: 17,5kg/8x3 Zottman Curls: 10kg/8, 7,5kg/10x2 Hammer Schoulder Press: 12,5kg/10x3 Trening jak to trening deloadowy. Kompletnie bez emocji %-) Dobrze, że został mi już ostatni taki trening ;-) Wczoraj pojedzone, bo imieniny dziadka, więc wpadła nóżka z gęsi + kilka [...]

14.11.2022- trening 152 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/5 RDL: 60kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 15kg/8x3 Good Morning From Pins: 50kg/6x3 Ostatni trening deloadu. Na całe szczęście, ale nie wiem jak będzie z dalszymi treningami, bo to jakaś masakra jest. Nie dość, że korki na mieście, to na siłownię chyba przychodzą króliki, bo ludzie się tak [...]

Witam, poniżej dzisiejszy trening klatki i tricepsa. - Skos górny sztanga 3x10 - Skos górny tylko mniejszy Sztanga - 12-10-8 progres - Rozpiętki na płaskiej - 3x12 +1s regres - Ściąganie linek w bramie - 3x12 - Pompki na poręczach/maszynie - 12-10-8-6 progres - Wyciskanie francuskie leżąc - 12-10-8 stały ciężar - prostowanie ramion wyciąg górny - [...]

:-):-):-) Dzisiaj był dzień wolny, wczoraj trenowałem nogi. Trochę ten plan jest rozsypany ostatnio, ale to ze względu na święto 11.11 i potem trening z Rurkiem. Musiałem poprzestawiać dni. Zaraz będę wracał do kolejności jaka jest w rozpisce na początku tematu. Trening nóg Przysiady na smithie 4s Przysiady toma-platza na hack maszynie 3s [...]

Fit Festival już za nami. Bardzo duża impreza. Pomimo ogromnego zmęczenia, (jestem tydzień przed zawodami) cieszę się, że mogłem w tym wszystkim uczestniczyć :-) Jak zwykle była okazja spotkać znajomych, kumpli, przyjaciół ze sceny, pogadać, wymienić poglądy. Dzięki wszystkim, którzy podbili na stoisko BSN zamienić parę słów, czy cyknąć fotkę ;-) [...]

15 luty DNT dziś jeszcze dałem sobie dzien na odpoczynek , czuje sie o wiele lepiej ale nie chce spowrotem wrócić do poniedziałkowego łamania w kosciach wiec bez treningu , wystarczy ze troche pomecze sie w pracy . Jutro planuje juz wskoczyc na siłke zrobić jakiś lekki trening i zobaczyc jak bede sie czuć . [...]

nitropump - Zapraszam Obecnie jem ostatni posiłek , cały twarożek + Białko. Na noc także do spania wezmę 2gramy argininy z Activi. Był artykuł na sfd że arginina sprzyja lepszemu snu. Zdecydowanie zgodzę się z tym , moim zdaniem jest to przydatny suplement. Jako iż można stosować go różnie , jako i przed treningiem powżej 5 kapsach bardzo dobra [...]